我是如何停止支付健身追踪器订阅费并在自有服务器上部署 wger 的

我有一个老习惯：一开始去健身房，我的手机就会堆满一堆健身应用。起初一切顺利，但一周后你就会遇到付费墙。想要创建带有重量进阶的复杂训练计划？按月付费。想要追踪卡路里而不被可疑补充剂的侵入性广告打扰？再次付费。再加上封闭的专有格式阻止了正确的数据导出，继续记录数据的欲望很快就会消失。

一段时间前，我偶然发现了一个名为 wger 的开源项目（发音大致为"vee-ger"）。这是一个功能完整的自托管训练和营养管理器，使用 Python 和 Django 编写。该项目自 2013 年起在 GitHub 上，已获得超过 6600 颗星，并已发展成为一个成熟的平台，拥有移动客户端和开放的 REST API。

系统功能

在功能方面，wger 几乎涵盖了定期锻炼和追踪健身数据的人的所有需求。

训练计划构建器和重量进阶

在这里你可以创建任何复杂度的计划：从简单的分化训练到带有精确重量进阶规则的周期化。运动数据库开箱即用，包含图片、技术说明和按肌肉群分类的信息。如果缺少特定的器械，你可以轻松地自己添加或提交给社区。

营养追踪和 Open Food Facts 集成

无需手动输入每个苹果或鸡胸肉的营养信息，wger 会从 Open Food Facts 获取产品数据库。这是一个庞大的全球食品开放数据库。你可以构建自己的膳食计划，追踪宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和每日卡路里摄入量。

身体测量和进度相册

除了基本体重外，系统还存储腰围、二头肌、体脂百分比和任何自定义指标的的历史记录。你还可以按日期上传进度照片。由于服务器由你控制，个人照片不会泄露到第三方云服务。

移动端和桌面客户端

通常，像这样的开源项目只有网页界面，在杠铃架旁用智能手机打开很不方便。wger 有一个官方 Flutter 应用。它支持 Android（包括 Google Play 和 F-Droid）、iOS 以及桌面 Linux 的 Flathub。客户端通过 API 直接连接到你的实例。

技术架构

该项目的架构对于可靠的网络服务来说非常经典：

• 后端使用 Django（Python）编写。
• 数据库：PostgreSQL 或 SQLite（用于快速测试）。
• 前端使用标准 Django 模板加上基于 Django REST Framework 构建的 REST API。
• 移动应用使用 Flutter 编写，源代码存放在组织下的独立仓库中。
• 许可证：AGPL-3.0。

拥有完整的 REST API 意味着你可以自动化训练日志记录、连接智能体重秤，或编写自己的 Python 脚本，编译年度统计数据并发送一份漂亮的报告到你的通讯软件。

快速开始

通过 Docker Compose 部署自己的实例是最简单的方式。项目团队维护着一个包含所有现成配置的独立仓库。

第一步。克隆包含 Docker 文件的仓库：

git clone https://github.com/wger-project/docker.git wger-docker
cd wger-docker

第二步。启动容器堆栈：

docker compose up -d

启动后，网页界面将在本地端口上可用（默认 http://localhost:80）。首次登录时，系统会提示你创建管理员账户并加载基本的运动和食材数据集。

如果觉得搭建自己的服务器太麻烦，作者有一个公开的免费服务器，地址是 wger.de。你可以在那里注册，测试界面，然后再决定是否需要自己的托管。

适用人群

该项目非常适合以下人群：

• 想要在自有硬件上存储健康和训练数据的人。
• 受够了 MyFitnessPal 或 Hevy 等商业应用中无休止订阅费的人。
• 正在为健身项目或健身房寻找现成后端的人（wger 具有基本的多用户模式，具有基于角色的访问控制功能，可供教练和客户使用）。

缺点方面：网页界面在某些地方看起来有点过时，移动应用在流畅度方面有时也落后于付费替代品。但不依赖第三方云服务和开放的 API 足以弥补这些不足。如果你正在为家庭服务器或 Raspberry Pi 寻找解决方案，wger 绝对值得放入你的 docker-compose.yml 中。